Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)

Saran ahli

Pastikan bahwa Anda menarik dengan otot punggung Anda dengan memimpin dengan dada dan menjaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan tali di atas bar khusus dan letakkan lutut Anda ke dalam lingkaran.
Pegang bar dengan telapak tangan menghadap Anda, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Mulailah dari posisi gantung mati dengan lengan sepenuhnya terentang.
Tarik diri Anda sendiri hingga dagu Anda berada di atas bar, sambil menjaga inti tubuh Anda terlibat.
Turunkan diri Anda kembali dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)?

Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut) cocok untuk pemula?

Ya, Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.