Ekstensi Servikal Tengkurap
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menghindari hiperestensi leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan di samping tubuh.
- Perlahan angkat kepala dan bahu dari matras, memperpanjang leher.
- Tahan perpanjangan selama beberapa detik.
- Turunkan kembali ke posisi awal dengan lembut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Servikal Tengkurap di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Servikal Tengkurap terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Servikal Tengkurap?
Ekstensi Servikal Tengkurap terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Servikal Tengkurap?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Servikal Tengkurap cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Servikal Tengkurap dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
