Rotasi Side Plank
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda terangkat dan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk menjaga bentuk yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi planking samping, dengan satu lengan bengkok di tanah dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
- Susun kaki Anda atau letakkan salah satunya di depan yang lain untuk stabilitas.
- Luruskan lengan bebas Anda ke arah langit.
- Putar tubuh Anda dan masukkan lengan bebas Anda di bawah tubuh Anda.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong20%
Bahu20%
Otot Perut20%
Trapesium20%
Sekunder
Dada10%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
