Row Kabel Duduk Depan
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap stabil sepanjang latihan dan hindari miring ke belakang saat menarik. Fokus pada menarik siku Anda ke belakang dan meremas bahu Anda bersama-sama untuk melibatkan penuh otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus atau V-bar ke puli rendah dari stasiun kabel.
- Duduk di bangku menghadap mesin dengan kaki rata di lantai.
- Sedikit miring ke depan untuk meraih bar dengan kedua tangan.
- Duduk dengan punggung lurus, melibatkan inti tubuh Anda.
- Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Remas bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
