Row Kabel Duduk Depan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap stabil sepanjang latihan dan hindari miring ke belakang saat menarik. Fokus pada menarik siku Anda ke belakang dan meremas bahu Anda bersama-sama untuk melibatkan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus atau V-bar ke puli rendah dari stasiun kabel.
Duduk di bangku menghadap mesin dengan kaki rata di lantai.
Sedikit miring ke depan untuk meraih bar dengan kedua tangan.
Duduk dengan punggung lurus, melibatkan inti tubuh Anda.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Remas bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Kabel Duduk Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Kabel Duduk Depan terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Kabel Duduk Depan?

Row Kabel Duduk Depan terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Kabel Duduk Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Kabel Duduk Depan cocok untuk pemula?

Row Kabel Duduk Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.