Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Saran ahli
Fokus pada mengisolasi otot leher dengan menjaga tubuh tetap diam dan hanya menggerakkan kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku menghadap mesin kabel.
- Pasang penyangga kepala ke kabel.
- Dengan tangan Anda di paha atau bangku untuk dukungan, tekuk leher Anda untuk membawa dagu Anda ke arah dada.
- Perlahan regangkan leher Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Kabel
Head harness
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)?
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) cocok untuk pemula?
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
