Pose Belalang
Saran ahli
Jaga pandangan Anda ke bawah dan leher netral untuk menghindari menegang leher, dan bernapas dengan dalam untuk membantu meningkatkan regangan dan relaksasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dengan tangan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
- Bernapas keluar dan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari lantai dengan melibatkan otot punggung Anda.
- Pertahankan lengan sejajar dengan lantai dan pandangan ke bawah untuk menjaga leher sejajar dengan tulang belakang.
- Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas, fokus pada kenaikan yang lebih tinggi dengan setiap kali bernapas keluar.
- Lepaskan pose dengan perlahan menurunkan tubuh Anda kembali ke lantai saat bernapas masuk.
Lacak Pose Belalang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring33%
Bokong33%
Trapesium34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Belalang?
Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Belalang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Belalang cocok untuk pemula?
Ya, Pose Belalang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
