Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)

Saran ahli

Fokuslah untuk meremas bahu Anda bersama-sama untuk sepenuhnya melibatkan otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan sedikit ditekuk.
Pegang pegangan dengan cengkaman pronasi.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga punggung lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)?

Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) cocok untuk pemula?

Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.