Angkat Y Prone Terlentang
Saran ahli
Pastikan kepala dan leher Anda dalam posisi netral dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang dalam posisi 'Y', ibu jari mengarah ke atas.
- Aktifkan perangkap Anda dan angkat lengan Anda dari tanah, dengan sedikit tekukan pada siku.
- Tahan posisi angkat untuk beberapa saat, lalu perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Y Prone Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Y Prone Terlentang terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y Prone Terlentang?
Angkat Y Prone Terlentang terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Y Prone Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Y Prone Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Y Prone Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
