Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap di tanah dan hindari membungkuk terlalu jauh untuk melindungi bagian bawah punggung selama peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan datar di samping bahu.
- Dorong perlahan tubuh bagian atas Anda dari lantai, memperpanjang tulang belakang sambil menjaga pinggul Anda tetap di lantai.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Trapesium50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
