Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan kendalikan gerakan dumbbell untuk efektif menargetkan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ambil posisi plang samping dengan satu tangan memegang dumbbell.
Stabilkan tubuh Anda pada lengan bawah Anda dengan kaki bertumpuk.
Lakukan rear fly dengan mengangkat dumbbell ke atas sambil menjaga lengan sedikit ditekuk.
Turunkan dumbbell dengan kendali dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Otot perut20%

Dada20%

Trapesium20%

Sekunder

Bokong10%

Paha depan5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell?

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Dada, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.