Angkat Belakang Duduk
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan bahu turun menjauh dari telinga Anda untuk mempertahankan postur dan keterlibatan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus.
- Rapatkan tangan Anda di belakang pinggang Anda.
- Regangkan tangan Anda dan angkat tangan Anda, mengangkatnya sejauh yang nyaman.
- Tahan angkatan sejenak, lalu turunkan tangan Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Belakang Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Belakang Duduk terutama menargetkan Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Trapesium50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Belakang Duduk?
Angkat Belakang Duduk terutama menargetkan Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Belakang Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Belakang Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Belakang Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
