Peregangan Dada Superman
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari memperpanjang bagian bawah punggung dengan fokus pada mengangkat dada dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di tanah dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan tangan, dada, dan kaki dari tanah, sambil mengejangkan otot pantat dan punggung.
- Tahan posisi 'superman' selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan atau tahan selama waktu tertentu.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Trapesium20%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
