Peregangan Dada Superman
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari memperpanjang bagian bawah punggung dengan fokus pada mengangkat dada dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di tanah dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan tangan, dada, dan kaki dari tanah, sambil mengejangkan otot pantat dan punggung.
- Tahan posisi 'superman' selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan atau tahan selama waktu tertentu.
Lacak Peregangan Dada Superman di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada Superman terutama menargetkan Bahu, Lat, Dada, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Trapesium20%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada Superman?
Peregangan Dada Superman terutama menargetkan Bahu, Lat, Dada, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada Superman?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada Superman cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada Superman dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
