Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk dan rileks saat meregangkan, membiarkan punggung Anda secara alami terdekompresi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bar yang tetap pada ketinggian sekitar pinggang.
- Pegang bar dengan kedua tangan, selebar bahu.
- Mundur dari bar, biarkan pinggul Anda mendorong ke belakang dan kepala Anda menurun di antara lengan Anda.
- Tahan posisi ini, rasakan regangan di lats, bahu, dan perangkap Anda.
- Pertahankan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Detail
Utama
Bahu34%
Lat33%
Trapesium33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
