Shrug dengan Smith Machine
Saran ahli
Hindari menggulung bahu Anda karena ini dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahu; sebaliknya, angkat lurus ke atas dan peras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine ke tinggi di mana Anda dapat mencapainya dengan nyaman saat berdiri.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan pegangan atas.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu lurus ke atas menuju telinga.
- Peras otot perangkap Anda di puncak gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug dengan Smith Machine di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug dengan Smith Machine terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug dengan Smith Machine?
Shrug dengan Smith Machine terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug dengan Smith Machine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug dengan Smith Machine cocok untuk pemula?
Shrug dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
