Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga lutut dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah selama baris.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kursi saling berhadapan, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Berbaringlah di lantai di antara kursi dan pegang sandaran kursi dengan tangan Anda.
Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
Tarik dada Anda ke arah kursi sambil menjaga tubuh Anda lurus.
Turunkan diri Anda kembali dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi cocok untuk pemula?

Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.