Row Sempit dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh Anda untuk menekankan latissimus dorsi dan pastikan Anda tidak menggunakan momentum untuk mengangkat beban.

Atur barbel pada mesin Smith pada ketinggian yang sekitar di tengah paha Anda.
Berdiri dekat dengan bar dengan kaki selebar bahu.
Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkeraman atas, tangan lebih dekat dari lebar bahu.
Tarik bar ke arah perut bagian bawah Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.