Smith Wide Shrug

Saran ahli

Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada mengangkat bahu lurus ke arah telinga, hindari menggulungnya ke depan atau ke belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
Pegang bar dengan cengkeraman lebar, tangan lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat bar dan biarkan bergantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
Angkat bahu lurus ke arah telinga, kontraksikan perangkap Anda.
Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Smith Wide Shrug di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Smith Wide Shrug terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Smith Wide Shrug?

Smith Wide Shrug terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Smith Wide Shrug?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Smith Wide Shrug cocok untuk pemula?

Smith Wide Shrug dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.