Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan Anda di samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk siku Anda dan letakkan mereka dekat dengan tubuh Anda.
- Tekan ke bawah ke siku Anda dan angkat dada dan pinggul Anda dari tanah, menjaga tubuh Anda lurus.
- Tahan angkatan tersebut sebentar, lalu perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Siku - Push-Up Terbalik di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Lat25%
Trapesium25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Siku - Push-Up Terbalik?
Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Siku - Push-Up Terbalik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Siku - Push-Up Terbalik cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Siku - Push-Up Terbalik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
