Roll Punggung Atas
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan-lahan di atas foam roller dan berhenti di titik-titik yang sensitif untuk memungkinkan fascia melepaskan diri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan foam roller posisikan di bawah punggung bagian atas Anda.
- Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai dan silangkan tangan di atas dada Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan gunakan kaki Anda untuk perlahan-lahan menggulung punggung bagian atas Anda di atas foam roller.
- Gulung dari dasar tulang rusuk Anda ke punggung bagian tengah.
- Lanjutkan selama 30-60 detik.
Lacak Roll Punggung Atas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Punggung Atas terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Punggung Atas?
Roll Punggung Atas terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Punggung Atas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Punggung Atas cocok untuk pemula?
Ya, Roll Punggung Atas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
