Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda paralel dengan lantai dan tarik beban ke arah pinggul Anda untuk melibatkan penuh otot punggung dan meminimalkan keterlibatan otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak lurus dengan barbel yang terpasang pada lampiran landmine, pegang ujungnya dengan satu tangan.
Miringkan pinggul untuk membuat tubuh Anda paralel dengan lantai, dengan sedikit tekukan pada lutut.
Tarik barbel ke arah pinggul Anda, menarik tulang belikat Anda saat Anda merow.
Turunkan barbel dengan kontrol ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)?

Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2) cocok untuk pemula?

Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.