Putaran Satu Lengan Berdiri
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang latihan untuk memaksimalkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Luruskan satu lengan ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan-lahan putar lengan Anda ke depan untuk beberapa pengulangan.
- Balik arah dan putar lengan Anda ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
- Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Lacak Putaran Satu Lengan Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putaran Satu Lengan Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Otot perut25%
Trapesium25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Satu Lengan Berdiri?
Putaran Satu Lengan Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Satu Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putaran Satu Lengan Berdiri cocok untuk pemula?
Putaran Satu Lengan Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
