Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lembut dan terkendali, dan hindari peregangan berlebihan untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Rapatkan tangan di belakang punggung, luruskan lengan Anda.
Angkat tangan Anda ke atas dan menjauh dari tubuh, rasakan regangan di bahu dan perangkap Anda.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
Ulangi jika diperlukan.

Lacak Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Trapesium50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan?

Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.