Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)

Saran ahli

Pastikan harness kepala terpasang dengan aman dan beban sesuai dengan tingkat kekuatan Anda untuk menghindari tegang pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang di atas bangku datar dengan kepala Anda terjulur di pinggir.
Pasang harness kepala dengan berat yang diinginkan.
Perlahan turunkan kepala Anda ke arah lantai, memperpanjang leher Anda.
Hatihati melenturkan leher Anda untuk membawa dagu Anda ke arah dada.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Beban tambahan

Head harness

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?

Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.