T-bar Row dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas bar dengan posisi kaki lebar dan membungkuk di pinggul untuk menggenggam pegangan T-bar.
Pastikan punggung Anda lurus dan angkat bar dengan menarik tulang belikat Anda dan menarik bar ke arah perut Anda.
Kencangkan otot punggung Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal, menjaga punggung tetap lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak T-bar Row dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

T-bar Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat40%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh T-bar Row dengan Tuas (Piringan)?

T-bar Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk T-bar Row dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah T-bar Row dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

T-bar Row dengan Tuas (Piringan) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.