Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang lurus ke puli tinggi dan duduk menghadap mesin.
- Pegang batang dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Tarik batang ke arah perut bagian bawah Anda, menjaga punggung lurus.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel?
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel cocok untuk pemula?
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
