Row Duduk dengan Kabel (V-bar)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum tubuh Anda untuk memastikan keterlibatan maksimum otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang V-bar ke mesin kabel puli rendah dan duduk di bangku.
Letakkan kaki Anda di platform dan sedikit tekuk lutut Anda.
Miringkan tubuh untuk menggenggam V-bar dengan kedua tangan menggunakan pegangan netral.
Duduk kembali dengan lengan terentang, menjaga punggung lurus.
Tarik V-bar ke arah pinggang Anda, menarik tulang belikat Anda saat Anda merow.
Berhenti sejenak dan peras otot punggung Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk dengan Kabel (V-bar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk dengan Kabel (V-bar) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk dengan Kabel (V-bar)?

Row Duduk dengan Kabel (V-bar) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk dengan Kabel (V-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk dengan Kabel (V-bar) cocok untuk pemula?

Row Duduk dengan Kabel (V-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.