Shrug Barbell di Belakang Punggung
Saran ahli
Pastikan kepala Anda netral dan hindari menggulingkan bahu Anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di belakang punggung dengan tangan di luar pinggul.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga, menekan otot perangkap di puncaknya.
- Turunkan barbel dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug Barbell di Belakang Punggung di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Barbell di Belakang Punggung terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Barbell di Belakang Punggung?
Shrug Barbell di Belakang Punggung terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Barbell di Belakang Punggung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Barbell di Belakang Punggung cocok untuk pemula?
Shrug Barbell di Belakang Punggung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
