Back Wide Shrug dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari menggelengkan bahu, yang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel di depan Anda dengan pegangan atas.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga, luruskan lengan Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan bahu kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Back Wide Shrug dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Back Wide Shrug dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Back Wide Shrug dengan Barbell?
Back Wide Shrug dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Back Wide Shrug dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Back Wide Shrug dengan Barbell cocok untuk pemula?
Back Wide Shrug dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
