Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk bahu untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengarahkan otot leher secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan tegak.
- Perlahan turunkan dagu Anda ke dada, rasakan regangan di bagian belakang leher Anda.
- Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala untuk memberikan tekanan tambahan secara perlahan jika diperlukan.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu perlahan angkat kepala kembali ke posisi awal.
Lacak Peregangan Leher Fleksi ke Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Fleksi ke Depan terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Fleksi ke Depan?
Peregangan Leher Fleksi ke Depan terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Fleksi ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Fleksi ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Fleksi ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
