Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada menarik dengan otot punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan bawah.
Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh dari pinggul, menjaga punggung lurus.
Tarik barbell ke arah perut bagian bawah, memeras bahu Anda bersama-sama.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel?

Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.