Row Kabel Bungkuk Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan punggung Anda paralel dengan lantai dan hindari memutar tubuh Anda untuk menjaga ketegangan pada otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur kabel ke posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
Miringkan tubuh ke depan di pinggul sampai tubuh hampir paralel dengan lantai.
Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan menggantung lurus ke bawah.
Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Row Kabel Bungkuk Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Kabel Bungkuk Satu Tangan terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Kabel Bungkuk Satu Tangan?

Row Kabel Bungkuk Satu Tangan terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Kabel Bungkuk Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Kabel Bungkuk Satu Tangan cocok untuk pemula?

Row Kabel Bungkuk Satu Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.