Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Saran ahli
Pastikan Anda melakukan regangan perlahan dan tanpa gerakan yang tiba-tiba untuk menghindari menegangkan leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan postur tubuh yang baik.
- Perlahan putar kepala Anda ke satu sisi hingga Anda merasakan regangan lembut.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan kemudian ke depan, mempertahankan putaran samping.
- Tahan setiap posisi selama beberapa detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping?
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
