Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Saran ahli
Fokuslah untuk benar-benar rilekskan otot leher Anda agar foam roller dapat memberikan efek dekompresi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller diletakkan di bawah leher Anda.
- Biarkan kepala Anda beristirahat di atas foam roller, merasakan regangan lembut di leher Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa kali napas dalam, kemudian angkat kepala Anda secara perlahan sebelum mengulanginya.
Lacak Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai?
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
