High Row dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan hindari menggerakkan beban secara tiba-tiba untuk mempertahankan ketegangan pada otot punggung bagian atas sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan cengkeraman netral.
Sedikit membungkuk dari pinggul dengan punggung lurus.
Tarik pegangan ke arah perut bagian atas Anda, menarik bahu Anda ke belakang.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.

Lacak High Row dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

High Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh High Row dengan Tuas (Piringan)?

High Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk High Row dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah High Row dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

High Row dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.