Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan bahu turun untuk mencegah mengangkat bahu, yang memastikan aktivasi otot yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan tali di atas ketinggian kepala dan berdiri menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan kedua tangan rapat bersama, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik tali ke arah dada atas Anda, sambil menjaga siku Anda tinggi.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band?

Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.