Push-up Lepas Tangan
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus dan hindari agar pinggul Anda tidak turun. Aktifkan otot dada dan inti tubuh Anda untuk mendorong kembali dengan kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda di bawah bahu Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Angkat tangan Anda dari lantai sebentar di bagian bawah gerakan.
- Letakkan tangan Anda kembali di lantai dan dorong ke atas ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Lepas Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Lepas Tangan terutama menargetkan Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Lepas Tangan?
Push-up Lepas Tangan terutama menargetkan Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Lepas Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Lepas Tangan cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Lepas Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
