Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band

Saran ahli

Fokuslah pada gerakan melalui rentang gerak penuh, membawa tangan Anda bersama secara terkendali sambil menekan otot dada Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan band ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap menjauh dari jangkar, band di tangan, dan melangkah untuk keseimbangan.
Mulailah dengan lengan Anda yang terentang ke samping pada tingkat dada, telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, bawa satu tangan ke arah tengah dada Anda.
Perlahan kembalikan ke posisi awal dan ulangi dengan tangan lain.
Teruskan mengganti tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.