Pukulan Bergantian
Saran ahli
Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan dan pertahankan tangan Anda untuk melindungi wajah Anda, meniru posisi tinju nyata untuk latihan seluruh tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Angkat tinju Anda ke tingkat dagu, siku ditekuk.
- Luruskan satu lengan ke depan dalam gerakan pukulan, memutar tubuh Anda saat Anda memukul.
- Tarik lengan Anda dengan cepat dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Teruskan pukulan bergantian selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Pukulan Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Bergantian terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Bergantian?
Pukulan Bergantian terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Bergantian cocok untuk pemula?
Pukulan Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
