Push-up (bosu ball)
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan Anda di sisi bola Bosu, tepat di bawah bahu Anda.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, sehingga Anda berada dalam posisi plank dengan kaki selebar pinggul.
- Turunkan dada Anda ke arah bola Bosu dengan menekuk siku Anda.
- Dorong melalui tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up (bosu ball) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up (bosu ball) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up (bosu ball)?
Push-up (bosu ball) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up (bosu ball)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up (bosu ball) cocok untuk pemula?
Ya, Push-up (bosu ball) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
