Push-up Pike
Saran ahli
Pastikan siku Anda tidak melengkung ke samping; pertahankan agar sejajar dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan meminimalkan risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi anjing menunduk dengan kaki selebar pinggul dan tangan diletakkan di tanah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan kepala ke arah tanah dengan menekuk siku Anda, menjaga pinggul tetap tinggi.
- Dorong melalui tangan Anda untuk mengangkat lengan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Dada30%
Sekunder
Otot Perut10%
Trisep30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
