Push-up Pike
Saran ahli
Pastikan siku Anda tidak melengkung ke samping; pertahankan agar sejajar dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan meminimalkan risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi anjing menunduk dengan kaki selebar pinggul dan tangan diletakkan di tanah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan kepala ke arah tanah dengan menekuk siku Anda, menjaga pinggul tetap tinggi.
- Dorong melalui tangan Anda untuk mengangkat lengan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Pike di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Pike terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Dada30%
Sekunder
Otot perut10%
Trisep30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike?
Push-up Pike terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pike?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Pike cocok untuk pemula?
Push-up Pike dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
