Push-up Handstand Kipping

Saran ahli

Kembangkan inti tubuh yang kuat dan stabilitas bahu sebelum mencoba kipping untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi handstand dengan tangan diletakkan selebar bahu.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan kepala Anda ke arah lantai.
Saat Anda mendorong ke atas, gunakan gerakan kipping dengan membungkuk dan kemudian memperpanjang pinggul Anda untuk membantu mendorong tubuh Anda ke atas.
Perpanjang lengan Anda sepenuhnya di bagian atas, kembali ke posisi handstand.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Push-up Handstand Kipping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Handstand Kipping terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Dada20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bokong10%

Paha depan10%

Otot perut10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Handstand Kipping?

Push-up Handstand Kipping terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bokong, Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Handstand Kipping?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Handstand Kipping cocok untuk pemula?

Push-up Handstand Kipping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.