Low Fly Kabel
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk membawa pegangan bersama; fokus pada otot dada yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke posisi terendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan pegangan di setiap tangan.
- Sedikit miring ke depan dengan sedikit tekukan pada siku Anda.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, bawa tangan Anda bersama dalam lengkungan lebar sampai bertemu di depan tubuh Anda.
- Perlahan-lahan balikkan gerakan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Low Fly Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Low Fly Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Low Fly Kabel?
Low Fly Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Low Fly Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Low Fly Kabel cocok untuk pemula?
Low Fly Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
