Push-up Superman
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh dan otot gluteus untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus dan mencegah punggung bagian bawah Anda melengkung saat push-up.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Saat Anda menurunkan diri ke tanah, luruskan satu lengan ke depan, seperti Superman terbang.
- Dorong kembali ke posisi awal sambil membawa lengan yang lurus kembali.
- Tukar lengan yang lurus dengan setiap pengulangan.
Lacak Push-up Superman di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Superman terutama menargetkan Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada30%
Otot perut30%
Sekunder
Lat20%
Paha depan20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Superman?
Push-up Superman terutama menargetkan Dada, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Superman?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Superman cocok untuk pemula?
Push-up Superman dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
