Bench Press Kabel pada Sudut Miring

Saran ahli

Atur bangku pada sudut kemiringan 30-45 derajat untuk menargetkan dada bagian atas. Pastikan kaki Anda tetap di tempat dan dorong melalui tumit untuk menjaga stabilitas selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku miring di antara dua menara kabel dan sesuaikan puli ke posisi terendah.
Berbaring di bangku dengan kaki rata di lantai dan genggam pegangan dengan cengkeraman atas.
Tekan pegangan ke atas dan bersama-sama di atas dada Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke sisi dada Anda.
Kendalikan gerakan Anda dan hindari biarkan beban menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Bench Press Kabel pada Sudut Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Kabel pada Sudut Miring?

Bench Press Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Kabel pada Sudut Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Kabel pada Sudut Miring cocok untuk pemula?

Bench Press Kabel pada Sudut Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.