Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Saran ahli
Gunakan kekuatan eksplosif dari kaki dan inti tubuh untuk melempar bola, dan pastikan squat terkendali untuk menyerap tangkapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, memegang bola obat di tingkat dada.
- Jongkok, menjaga berat badan Anda di tumit.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, lempar bola obat ke dinding dengan kekuatan.
- Tangkap bola saat memantul dan segera masuk ke squat berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Lempar Bola Medis ke Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding terutama menargetkan Bahu, Bokong, Dada, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Bokong20%
Dada20%
Paha depan20%
Sekunder
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Medicine ball
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lempar Bola Medis ke Dinding?
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding terutama menargetkan Bahu, Bokong, Dada, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lempar Bola Medis ke Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Lempar Bola Medis ke Dinding cocok untuk pemula?
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
