Push-up dengan Suspender
Saran ahli
Pertahankan posisi plank sepanjang gerakan, mencegah pinggul Anda kendur atau naik. Letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur tali suspensi tepat di atas tanah.
- Letakkan tangan Anda di pegangan dan berada dalam posisi push-up.
- Turunkan dada Anda ke arah pegangan, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Suspender terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Suspender?
Push-up dengan Suspender terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Suspender cocok untuk pemula?
Push-up dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
