Dip dengan Kursi di Lantai

Saran ahli

Pastikan siku Anda mengarah lurus ke belakang dan hindari melipatnya untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggiran kursi dengan tangan diletakkan di sebelah pinggul Anda, jari-jari mengarah ke depan.
Angkat pinggul Anda dari kursi, mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang siku Anda dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dip dengan Kursi di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dip dengan Kursi di Lantai terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Trisep30%

Sekunder

Bahu15%

Lat10%

Trapesium5%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dip dengan Kursi di Lantai?

Dip dengan Kursi di Lantai terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip dengan Kursi di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dip dengan Kursi di Lantai cocok untuk pemula?

Dip dengan Kursi di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.