Jack Angkat Kaki Samping
Saran ahli
Kendalikan angkatan kaki untuk menghindari ayunan dan mempertahankan ketegangan pada otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melompat, mengangkat kaki ke samping sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat melompat, angkat satu kaki ke samping, menjaga kaki tetap lurus.
- Mendarat dengan lembut dan segera melompat lagi, bergantian angkatan kaki samping dengan setiap lompatan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Jack Angkat Kaki Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Angkat Kaki Samping terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring20%
Bokong20%
Otot perut20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Angkat Kaki Samping?
Jack Angkat Kaki Samping terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Angkat Kaki Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Angkat Kaki Samping cocok untuk pemula?
Jack Angkat Kaki Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
