Push-up Pseudo Planche

Saran ahli

Condongkan tubuh sejauh mungkin sambil menjaga garis tubuh lurus untuk meningkatkan kesulitan dan menekankan otot bahu dan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda sedikit di bawah dada Anda.
Putar tangan Anda keluar sehingga jari-jari Anda mengarah ke arah kaki Anda atau sedikit ke samping.
Pindahkan berat badan tubuh Anda ke depan sehingga bahu Anda berada di depan tangan Anda.
Turunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Pseudo Planche di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Pseudo Planche terutama menargetkan Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada30%

Otot perut30%

Sekunder

Bahu20%

Lat10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pseudo Planche?

Push-up Pseudo Planche terutama menargetkan Dada, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pseudo Planche?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Pseudo Planche cocok untuk pemula?

Push-up Pseudo Planche dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.