Push-up Pseudo Planche
Saran ahli
Condongkan tubuh sejauh mungkin sambil menjaga garis tubuh lurus untuk meningkatkan kesulitan dan menekankan otot bahu dan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda sedikit di bawah dada Anda.
- Putar tangan Anda keluar sehingga jari-jari Anda mengarah ke arah kaki Anda atau sedikit ke samping.
- Pindahkan berat badan tubuh Anda ke depan sehingga bahu Anda berada di depan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada30%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
