Push-Up Plus
Saran ahli
Setelah push-up, fokus pada menggerakkan tulang belikat untuk melibatkan otot serratus anterior sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke lantai dengan membengkokkan siku.
- Dorong tubuh kembali ke posisi plank.
- Setelah berada di posisi atas, dorong lebih jauh, membulatkan punggung atas dan menyebarkan tulang belikat.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Trapesium5%
Trisep5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
