Push-Up Plus
Saran ahli
Setelah push-up, fokus pada menggerakkan tulang belikat untuk melibatkan otot serratus anterior sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke lantai dengan membengkokkan siku.
- Dorong tubuh kembali ke posisi plank.
- Setelah berada di posisi atas, dorong lebih jauh, membulatkan punggung atas dan menyebarkan tulang belikat.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-Up Plus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Plus terutama menargetkan Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Otot perut40%
Sekunder
Bahu10%
Trapesium5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Plus?
Push-Up Plus terutama menargetkan Dada, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Plus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Plus cocok untuk pemula?
Ya, Push-Up Plus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
